¿El NAD+ realmente funciona para el antienvejecimiento?

Conclusiones principales

• NAD+ (dinucleótido de nicotinamida adenina) es una coenzima vital que se encuentra en cada célula, esencial para la producción de energía, la reparación del ADN y cientos de otros procesos metabólicos.
• Los niveles de NAD+ caen naturalmente en aproximadamente un 50% a la mediana edad, en gran parte debido a la inflamación relacionada con la edad, lo que contribuye a los signos del envejecimiento.
• El aumento del NAD+ está relacionado con beneficios como un mejor metabolismo energético, apoyo para un envejecimiento saludable, una mejor reparación del ADN y una mejor función celular.
• Puede aumentar los niveles de NAD+ con cambios en el estilo de vida, alimentos específicos y complementando con precursores de NAD+ como NMN y NR.

¿Qué es el NAD+?

El dinucleótido de nicotinamida adenina (NAD+) se encuentra en todas las células vivas. Es la forma más activa de vitamina B3. Aunque las formas comunes de B3, como la niacina y la niacinamida, han existido como suplementos dietéticos durante décadas, los suplementos de aumento del NAD+ más nuevos y especializados están ganando mucha evidencia científica de que funcionan mejor en la lucha contra algunos de los aspectos clave del envejecimiento celular. 

Estos potenciadores de NAD+ incluyen el mononucleótido de nicotinamida (NMN) y su forma reducida (NMNH), y ribosido de nicotinamida (NR).

NAD+ está involucrado en muchos procesos celulares, incluida la producción de energía, la reparación celular y la optimización de la función celular general. Dado que los niveles de NAD+ disminuyen con el envejecimiento, incluso con una ingesta adecuada de niacina o niacinamida, la restauración de los niveles agotados de NAD+ está surgiendo como parte de una estrategia antienvejecimiento así como de una estrategia de promoción de la salud celular.

Consecuencias de los bajos niveles de NAD+

El NAD+ es una molécula celular muy importante. Una de las razones por las que las células comienzan a perder el funcionamiento adecuado con el envejecimiento es que los niveles de NAD+ tienden a disminuir a medida que envejecemos. Como resultado, los niveles bajos de NAD+ pueden conducir a:

• Una disminución en el metabolismo, lo que provoca un aumento de peso y un control deficiente del nivel de azúcar en sangre
• Fatiga
• Reducción de la salud de los vasos sanguíneos
• Pérdida muscular relacionada con la edad (sarcopenia)
• Pérdida de la memoria y deterioro mental relacionados con el envejecimiento
• Pérdida de la vista y del oído relacionada con el envejecimiento. 

¿Qué hace el NAD+ en el cuerpo?

Piense en NAD+ como un pequeño autobús de transporte dentro de cada célula de su cuerpo. Su trabajo principal es actuar como un “portador universal de electrones”, recogiendo electrones de los alimentos que comes y dejándolos donde se necesitan para crear energía. Existe en dos formas: NAD+ es el transbordador “vacío” listo para funcionar, y NADH es el transbordador “completo” que transporta los electrones. Este intercambio constante entre las dos formas es crítico para alimentar cientos de funciones vitales que mantienen tus células sanas y energizadas.

Los 7 principales beneficios de aumentar el NAD+

1. Promueve el envejecimiento saludable y la longevidad

NAD+ juega un papel crítico en la lucha contra el proceso de envejecimiento celular. Activa proteínas especializadas llamadas sirtuinas, que regulan el envejecimiento celular y ayudan al cuerpo a resistir el estrés. Además, el NAD+ es un compuesto clave que lucha contra el acortamiento de los telómeros—las tapas protectoras de nuestro ADN que se hacen más pequeñas a medida que las células se replican. Al mantener la longitud de los telómeros, NAD+ ayuda a ralentizar el reloj genético dentro de cada célula.

2. Aumenta la producción de energía celular

Tanto el NAD+ como su contraparte, NADH, son esenciales para que las células produzcan energía. Son necesarios para convertir moléculas de los alimentos que comemos en energía celular dentro de las mitocondrias, las “potencias” de nuestras células. Una enzima específica conocida como NQO1, conocida como el “gen de la longevidad”, trabaja con NADH para producir NAD+ mientras que también regenera la forma activa de la coenzima Q10, otro compuesto vital para la energía celular.

3. Soporta reparación de ADN

Las células necesitan tanto NAD+ como NADH para construir y reparar moléculas esenciales, incluido el ADN. El NAD+ apoya los mecanismos que mantienen la estabilidad de nuestro genoma y es crucial para la función de las sirtuinas, las cuales están directamente involucradas en la reparación del ADN dañado y en promover la salud celular.

4. Mejora el metabolismo

NAD+ es vital para una función metabólica adecuada. Las sirtuinas activadas por NAD+ ayudan a promover un metabolismo celular saludable, lo que conduce a un mejor control del azúcar en la sangre y una mejor regulación del peso corporal. Los bajos niveles de NAD+ que se producen con el envejecimiento pueden conducir a una disminución en el metabolismo, contribuyendo al aumento de peso y al mal control del azúcar en la sangre.

5. Mejora la salud del cerebro

La pérdida de memoria relacionada con el envejecimiento y el deterioro mental se encuentran entre las consecuencias de niveles más bajos de NAD+. Los ensayos clínicos con potenciadores de NAD+ como NR han demostrado que si bien los puntajes de las pruebas cognitivas pueden no mejorar a corto plazo, la suplementación puede conducir a cambios positivos en el flujo sanguíneo cerebral en las regiones cerebrales asociadas con la memoria y la cognición.

6. Promueve la salud vascular

La disminución del NAD+ relacionada con la edad está relacionada con la reducción de la salud de los vasos sanguíneos. Una de las áreas de investigación más prometedoras para el refuerzo de NAD+ NR es la salud vascular. En un ensayo clínico con adultos mayores, la suplementación diaria con 1,000 mg de NR mejoró la rigidez arterial y condujo a reducciones modestas en la presión arterial sistólica, lo que sugiere que podría ayudar a restaurar la flexibilidad vascular.

7. Combates “Inflammaging”

Una razón principal por la que los niveles de NAD+ disminuyen con la edad es la inflamación crónica de bajo grado, un proceso conocido como “inflamación”. Esta inflamación aumenta una enzima celular llamada CD38, que degrada activamente el NAD+. Al aumentar el NAD+ y utilizar polifenoles vegetales que pueden reducir la actividad de CD38, puede ayudar a combatir los efectos perjudiciales de la inflamación.

NMN vs. NMNH vs. NR: ¿Cuál debería usar?

La verdadera elección se reduce a NMN vs. NR, ya que actualmente no existe una razón clara para utilizar NMNH debido a su mayor costo y falta de datos humanos publicados.

Si bien tanto NMN como NR elevan eficazmente los niveles de NAD+, varias líneas de evidencia sugieren que NMN puede ser superior en la producción de beneficios clínicos.

Estos son los puntos diferenciadores clave:

• Preferencia de experto: Muchos expertos, incluidos investigadores líderes como el Dr. David Sinclair de Harvard, creen que NMN es el refuerzo de NAD+ más efectivo.
• Vía más directa: NMN está un paso más cerca del NAD+ en la vía biosintética del cuerpo, y se ha identificado un transportador específico que lo lleva directamente a las células, lo que potencialmente mejora su uso.
• Posibles desventajas de la NR: Una porción significativa de la NR oral parece descomponerse en niacinamida, un compuesto que puede afectar la síntesis de NAD+ y puede reducir algunos de los beneficios antienvejecimiento de la NR.
• Resultados más fuertes del estudio en animales: En estudios a largo plazo con ratones, se demostró que la suplementación con NMN mejora numerosos marcadores de salud y aumenta la resistencia y la capacidad física hasta en un 80% —efectos que no se vieron con NR.

dosificación y efectos secundarios

Generalmente, la dosis para el mononucleótido de nicotinamida (NMN) es de 250 a 1,000 mg por día, mientras que el ribosido de nicotinamida (NR) se administra en una dosis de 1,000 a 2,000 mg por día. 

Se recomienda tomar NMN o NR dos veces al día. Es mejor tomarlo a primera hora de la mañana con el estómago vacío y por la noche aproximadamente una hora antes de acostarse. Se ha demostrado que estos niveles de dosificación diaria son bien tolerados y sin efectos secundarios ni interacciones medicamentosas.

Conclusión

Aumentar sus niveles de NAD+ es una estrategia fundamental para un envejecimiento saludable, ya que aborda casi todos los sellos distintivos conocidos del proceso. Desde apoyar la reparación del ADN y la energía mitocondrial hasta controlar la inflamación y eliminar las células viejas y dañadas, el NAD+ es fundamental para mantener la resiliencia celular.

Para maximizar estos beneficios, considere un enfoque sinérgico. Combinar un potente potenciador de NAD+ con un polifenol como resveratrol o pterostilbene es una estrategia muy recomendable para potenciar estos poderosos mecanismos antienvejecimiento.

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